Как похудеть после родов?

Как похудеть после родов быстро и без нанесения ущерба ни своему здоровью, ни здоровью ребенка? Ответ на этот вопрос ищут многие женщины, которые в силу разных причин прибавили лишние килограммы во время беременности и после родов не могут влезть в любимый сарафан, юбку или джинсы.

Лишние килограммы, растяжки на груди и животе, увеличившаяся в размерах грудь, которая потеряла былую форму, повергают в шок молодых мам, которые начинают впадать в две крайности:

Что не нужно делать!

- Полностью запускают себя, одолеваемые послеродовой депрессией, опускают руки, заедают стресс огромным количеством калорийной пищи, мало двигаются и тем самым лишь усугубляют ситуацию.

- Либо подходят к вопросу похудания со слишком большим рвением, а это значит, начинают придерживаться очень строгих диет и изнурять себя утомительными тренировками.

Такой подход может принести результат для похудения, но нанести очень серьезный вред здоровью только что родившей женщины, организм которой не окреп и нуждается в определенном периоде времени для восстановления, а также здоровью малыша, который получает все необходимые питательные вещества с молоком матери. Поэтому важно, чтобы рацион кормящей мамы был полноценным и содержал все необходимые ребенку витамины и минералы.

Оба варианта губительны для здоровья и самочувствия молодой мамы и могут отразиться самым неблагоприятным образом на состоянии ребенка.
Что делать и как быть, чтобы поскорее расстаться с лишними килограммами, вернуть себя в прежнюю физическую форму, ощутить прилив бодрости, сил и энергии?

Как похудеть после родов правильно

Похудеть после родов можно достаточно легко и просто, если подходить к этому вопросу грамотно и рационально.

Как известно, самое эффектное и результативное приведение себя в прежнюю физическую форму происходит при соблюдении нескольких правил:

- во-первых, придерживаться правил правильного питания;

- во-вторых, обеспечивать организм достаточной физической нагрузкой в виде выполнения комплекса физических упражнений, направленных на улучшение общего состояния организма и отдельных групп мышц;

- в-третьих, использовать необходимые косметические процедуры, такие как массаж, обертывания и т.д.

Как похудеть после родов: принципы правильного питания

Принципы правильного питания достаточно просты и понятны, и начинать их придерживаться необходимо еще во время беременности.

Не переедать, не есть, когда не голоден, не употреблять жирную и калорийную пищу, содержащую большое количество консервантов и вредных красителей – соблюдение этих правил обязательно для тех молодых мам, которые стремятся к стройности, красоте и здоровью.

Если вы действительно хотите быстро похудеть после родов, то исключите из своего рациона всю «вредную» пищу и фаст-фуд. Вето должно быть наложено на:

- сладкие газированные напитки;

- жирную, жареную и копченую пищу;

- консервы;

- колбасы;

- сахар;

- сладости;

- мучные изделия.

Рацион беременной и кормящей женщины должен быть разнообразным, но не калорийный. Большое количество свежей зелени (зеленая диета), овощей и фруктов, натуральных соков, молочных продуктов, нежирное мясо, рыба, овощные или цельнозерновые гарниры и т.д. обеспечат вас и вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами и уберегут от переедания и употребления лишних калорий.

Как похудеть после родов: физические нагрузки

Молодые мамы с новорожденным малышом на руках вынуждены находиться в постоянном движении. Уход за ребенком, прогулки на свежем воздухе, домашние хлопоты – дел у молодой мамы достаточно и зачастую она валится с ног от усталости.

Поэтому сразу после рождения малыша к активным занятиям спортом лучше не приступать, необходимо дать организму восстановиться, привыкнуть к новому состоянию, войти в ритм. При этом легкая разминка и небольшой комплекс физических упражнений вполне допустимы, и принесут вам ощутимую пользу.

Приветствуются танцы, гимнастика, упражнения на растяжку и гибкость мышц. Пешие прогулки с ребенком – это лучший способ, который позволит легко привести себя в форму. Увеличивайте продолжительность прогулок и результат не заставит себя ждать, к тому же прогулки на свежем воздухе очень полезны малышу и рекомендуются педиатрами в качестве укрепляющего средства.

Активные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, могут быть включены в вашу ежедневную программу примерно через 2 месяца после родов, а женщинам, рожавшим посредством кесарева сечения, можно приступать к физическим упражнениям не раньше, чем через 3 месяца после операции.
Танцы, йога, пилатес, фит-бо и т.д. – запишитесь в фитнес-клуб или запаситесь дисками и совершенствуйте себя и свое тело в комфортных для вас условиях.

Как похудеть после родов: косметические процедуры

Активное и правильное похудение после родов не может обойтись без косметических процедур, которые направлены на восстановление былой привлекательности кожи на различных участках тела, как правило, на животе, груди и ногах.

Дряблая кожа на животе, растяжки – все это неприятные косметические дефекты кожи, от которых можно избавиться даже в домашних условиях. Для более быстрого эффекта лучше обратиться к специалистам в СПА-салоны или косметологические центры.

Скрабы, массажи, обертывания – все это доступные процедуры, которые помогут очень быстро вернуть вашей коже подтянутость, избавить от растяжек и прочих неприятностей.

Главное помнить, что для достижения эффекта нужно подходить к вопросу похудания после родов комплексно и делать все необходимое регулярно. Только тогда вы сможете быстро восстановить свое здоровье, вернуть красивую и стройную фигуру, стать самой красивой, обаятельной и привлекательной молодой мамой, полной здоровья и хорошего настроения, сил и энергии.

по теме:

1) Зеленая диета - статья о эффективной овощной диете.

2) Консультация гинеколога эндокринолога - лечение нарушений гормонального фона.

На сайте в режиме онлайн можно записаться на прием ко всем специалистам сети центров "АкциоМед".
Запись на сайте доступна 24/7, благодаря этому Вы можете записаться без звонка в наш медицинский центр, в любое время.

Инструкция записи - ссылка